Psychologia na morzu: zanim podniesiesz kotwicę…
Coach Katarzyna Dolak-Mazurek oraz psycholog Małgorzata Szwemin, za pośrednictwem Portalu Morskiego proponują serię porad, jak radzić sobie ze sobą i z rodziną, gdy pracuje się w specyficznych warunkach, a więc na morzu.
Izolacja, rozłąka z bliskimi, konieczność przebywania przez długi czas w ograniczonej przestrzeni z tymi samymi ludźmi mogą nieść problemy, których się nie spodziewaliśmy, lub z którymi nie potrafimy sobie poradzić.
Dziś prezentujemy garść porad dla tych, którzy dopiero wybierają się na morze. A oto rady psychologa przed zamustrowaniem oraz propozycja ćwiczenia oddechowego dobrego na stres.
Jak przygotować się do wyjścia w morze:
- Dowiedz się jak najwięcej o warunkach na statku i załodze z którą przyjdzie Ci pracować.
- Przygotuj swoje ulubione filmy, książki, muzykę.
- Weź ze sobą nagranie relaksacji.
- Dbaj o swoją kondycję już przed wyjazdem.
- Stosuj techniki oddechowe aby lepiej panować nad stresem.
- Zastanów się jak dobrze znasz siebie, w jakich sytuacjach radzisz sobie dobrze a jakie są dla ciebie trudne.
- Podomykaj jak najwięcej spraw aby nie martwić się nimi podczas pracy.
Ćwiczenie oddechowe
Jeszcze w łóżku zaraz po przebudzeniu:
- Weź głęboki wdech nosem.
- Swobodnie wydychaj powietrze ustami.
- Wstrzymaj oddech na 3 sekundy.
- Weź ponownie wdech przez nos.
- Powtórz cykl około 5 razy.
